人一天不运动消耗多少卡路里 如何正确减肥

  • 日期:08-24
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  来源:站酷

  对于要减肥的人来说,了解各项运动卡路里的消耗是很有必要的。我们知道,如果一天摄入的食物总热量少于消耗掉的热量,就会起到减肥效果。

  

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  一、人一天不运动消耗多少卡路里

  一天不运动消耗多少卡路里是根据每个人的体重不同而各不相同的,可以按1公斤体重摄入30-35卡来计算,也就是说,一个人如果是50公斤,他每天不运动所消耗的卡路里在1500-2000左右。

  如果想要减肥,可以按7千卡热量=一公斤肉肉的公式来计算,也就是说,如果你一天摄入的卡路里少于你的基础消耗250卡,只要保持一个月时间,你就能减掉一公斤。但每天摄入的热量不能低于1000卡。

  节食加运动,减肥速度会更快。但要注意,每周只能减掉一公斤,超过这个数字,对身体健康会有一定的影响。

  

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  二、如何正确运动减肥

  1、配合力量训练

  许多人在减肥期间只进行有氧锻炼,这种减肥方式虽然有一定效果,但也很容易反弹。对于减肥人士来说,如果可以在进行有氧运动的同时做半小时的力量训练,会加快肌肉新陈代谢,也会加快减肥速度。

  据有关研究表明,一磅脂肪每天热量的消耗是2卡,而同样的一磅肌肉,每天可以消耗30-50卡热量。力量训练可以有效地增加肌肉,让身体用更快的速度燃烧脂肪,对减肥有事半功倍的效果。

  减肥时的力量训练项目比较多,比如举哑铃,俯卧撑等等,这些锻炼方式都会让身体的肌肉越来越紧实,加快脂肪的消耗。

  

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  2、分段运动

  不建议持续性的运动较长时间,同样的运动时间,分时段训练比持续性训练所消耗的脂肪要整整高出7倍。这是因为运动完之后,体内会维持较长时间的调整新陈代谢,能更快灼烧脂肪,因此,分段运动会有更好的减肥效果。

  3、运动至少持续20分钟

  虽然建议分段运动,但每次运动时间不得少于20分钟,否则就不会起到减肥效果了。如果只是为了健康而选择运动,运动时间没有严格要求,但如果是为了减肥而运动,则不能少于20分钟,因为此时身体所消耗的大部分是糖原,运动要达到20分钟以上,才会真正开始动用脂肪能量。

  

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  4、动作不要太复杂

  减肥需要持久的毅力,当你下定决定要运动减肥,就要制定一个好的锻炼计划,这个计划应简单有效,容易实施,如果动作过于复杂,可能会消耗你的耐心,让你无法坚持。

  5、选择多元化的运动项目

  长期坚持同一项运动可能会十分考验你的耐力,因此,如果一项运动你觉得快要坚持不下去了,可以换一个运动方式。比如可以从慢跑换成游泳、跳舞等等。

  

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  6、配合饮食

  减肥期间,如果不注重配合饮食,减肥的速度会很慢。减肥期间可以适当节食,但这并不是要我们不吃东西,可以吃一些热量较低、营养丰富的食物,油炸类食品热量高,也不健康,应当少吃。

  做到以上几点,剩下的就是等待减肥效果出现啦!

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