失眠隐患大,5招让糖尿病友睡好觉

  • 日期:09-15
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01.为什么糖尿病患者更容易患失眠症?

长期失眠是导致糖尿病的原因。另一方面,糖尿病患者也容易失眠。这是因为患有糖尿病的人经常出现身体疼痛等症状。特别是,诸如周围神经炎的并发症可导致糖尿病患者的麻木。有针灸和灼热感,导致睡眠不佳。

当糖尿病的并发症严重时,患者的生命将受到威胁。许多糖尿病患者担心并发症的发生,心理负担相对较重。他们经常患有抑郁症,然后他们感到紧张,无法入睡。同时。多尿症是糖尿病患者的典型表现,夜间频繁的夜晚也会影响睡眠质量。

02,糖尿病患者因血糖升高引起的失眠

一旦糖尿病患者患有失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,儿茶酚胺激素(如肾上腺素,经肾上腺素等)的分泌会增加,血糖也会增加。因此,糖尿病患者应注意睡眠,这有助于将血糖控制在合理的范围内。有糖尿病家族史的人应该多注意睡眠规律,以减少糖尿病的发病率。

03,5确保睡眠的提示

那么我们应该如何保证睡眠?

首先,不要过多担心睡眠量。

睡眠量的要求因人而异,不同年龄的人不同。年龄越小,您需要的睡眠越多。随着年龄的增长,你的睡眠会逐渐减少。一个人不必每天睡8或7个小时。合理的睡眠量应该能够缓解疲劳,保持良好的精神,并做好日常工作和学习。另一方面,如果你高估了睡眠量,你常常会对半小时的睡眠感到不安。它只对“睡得好”有害。

其次,要注意饮食习惯。

不要吃太多的晚餐或空腹睡觉。这两种情况都会影响人们的睡眠。在睡觉前吃一些乳制品或喝一杯牛奶可以帮助你入睡。睡前不要饮用大量含酒精的饮料,包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们会导致人们入睡,但它们会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过后,您会立即醒来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡,茶,可乐饮料和巧克力,可能会刺激大脑的神经,最好不要在睡前喝水。

第三,放松自己。

睡前避免刺激性工作和玩耍,不要进行过度的心理活动。做一些可以放松身心的活动,比如洗热水澡,读一些流行的书籍,报纸,看一场轻松的电视节目,听轻柔抒情的轻音乐,这对人们来说肯定是好的尽快地。

第四,让床只起到睡眠的作用。

不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书,看报纸或谈论兴奋可能会削弱床和睡眠之间的直接联系。一个好睡眠者往往是一个可以睡着枕头的人。这是因为他只允许床长时间发挥单一的睡眠功能,从而形成条件反射。

第五,营造良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的,环境难以改变,但改变小环境仍然非常有用。睡眠区的灯光很暗,卧室上覆盖着厚厚的窗帘或百叶窗,以隔绝外面的灯光。

如果外面的噪音很大,请注意睡觉时关闭门窗。此外,舒适合理的床上用品也有利于提高睡眠质量。使用高度符合人体工程学的枕头,柔软和坚硬的床垫和床单等不会导致不舒服的被褥,并且不会因各种不适而影响睡眠。