卧推做好这3点,让你的胸肌充血大过女朋友!

  • 日期:12-03
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?如果你想锻炼好胸肌,躺下来用力绝对是必须的。无论你是做哑铃还是杠铃,躺下来推,它们都能给你的胸肌足够的刺激。 特别值得一提的是哑铃水平推能给胸肌最深的刺激。 你为什么这么说?我以前写过相关文章。详情请点击阅读《给胸肌最深的刺激,就用哑铃卧推》。

?但话说回来,有了好的动作,剩下的就是以正确的方式练习。 接下来,我们将分享3个要点,让我们的健身伙伴在长凳上做得更好。本文以杠铃台压机为例。 如果你能掌握这三点,你的胸部肌肉肯定会比你女朋友的充血多!

?1.在水平推动杠铃之前,先热身。几乎所有的上身锻炼都涉及肩关节,胸部和肩部之间的连接非常紧密。 因此,肩关节的良好热身可以使胸肌更加放松,减轻肩关节的压力,使你的训练能够迅速达到高潮。 在这里,我想分享一个肩关节热身运动,做3-4组*15-30次。请参见下图。

?2.“一定要用标准的动作来锻炼?如何做标准杠铃台压机,请点击阅读本文《怎样做一个标准的杠铃卧推,这个你一定知道!》。 做杠铃推手时,你需要掌握以下4点:

?(1)肩胛骨在整个过程中收紧。这在前一篇文章《新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节,别说胸肌没感觉!》中有详细解释。这篇文章不会重复。请点击标题阅读。

?2.“一定要用标准的动作来锻炼?如何做标准杠铃台压机,请点击阅读本文《掌握这9点,男神拉扎尔的肌肉在向你招手》。 做杠铃推手时,你需要掌握以下4点:

?(2)当杠铃被水平推时,手腕应该被锁定,使得手掌的根部面向杠铃,老虎的嘴垂直于前臂。在整个过程中保持这种姿势,以克服每次水平推的重量。

?(3)在水平推动过程中,保持上臂与身体成80度角,而不是垂直于身体成90度角。 杠铃慢慢放下,受胸肌力量控制,慢慢放下,直到上臂与地面平行。

?(4)对于一般锻炼者,建议少做长距离水平推。 因为这将缩短你躺下和用力的行程,不会刺激你的胸部肌肉。 一般来说,建议双手的握持距离略宽于肩膀是最合适的。请根据您的实际情况进行调整。

?3.“运动过程一定要慢”?你为什么这么说?因为我们在训练肌肉,而不是在速度或举重上竞争。 只有在慢动作的过程中,你才能有更多的时间来体验胸肌的收缩。其次,慢动作会让你的胸肌一路工作,给胸肌更多的刺激,破坏更多的肌肉纤维。 一般建议水平推杠铃时,上推应控制在1秒钟,下推应控制在2-3秒钟。