佛系练家子不知道,做到“训练量化”,健身效果会更好

  • 日期:09-07
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  如果健身太过于随性,那么健身效果也会相应的削弱,这就是很多玩家练了好几年,身材还是很差的原因。

  因为他健身的时候,没有目标,也没有计划,一周练几次随机,一次练多久也是随机,这种健身玩家,就是我们常说的“佛系练家子”。

  

  要想健身出效果,无论是减肥,还是增肌,或者是某些技巧类的训练,训练有目标非常重要,而如何达到训练目标,就是训练量化。

  下面就来为大家举三个例子,来详细阐述“训练量化”的执行策略,让我们更容易练出健身效果。

  

  一、记录最大强度

  增加负重和次数是提高健身效果最直接的方式,尤其是增肌和力量举这两个项目,负重能力就决定了健身效果。

  而我们很多玩家去健身房训练,基本上对于负重很随性,今天卧推80公斤,下一次胸肌训练,可能只能卧推60公斤。

  这样你的健身水平进步太过于缓慢了,所以训练效果就会不尽人意,要想更好提高健身效果,建议大家记录训练时的最大强度。

  

  1. 如何记录最大强度?

  记录最大负重,一般只是针对我们的主要训练动作,比如胸肌训练,记录的就是杠铃卧推的最大负重能力,而腿部训练,就是记录深蹲负重能力。

  对于徒手健身来说,记录负重也可以,记录次数也可以,比如你上一次俯卧撑做60次,那么就要记录下来。

  

  2. 记录最大强度的好处?

  记录最大强度的好处就是,可以让我们的训练更具有目的性,让我们训练的时候,专门针对力量、耐力这些健身主力进行强化。

  如果你不进行记录的话,每次都需要尝试,尝试的时候,会消耗我们的力量,让我们完不成健身强度的突破。

  

  二、坚守健身时长

  健身时长也非常重要,训练时长是养成健身习惯的一个重要因素,如果你每次去健身房时间很随机,那么你就不容易把健身坚持下去。

  比如你第一次训练待在健身房两个小时,而第二天只待了十分钟,那么你这样是很难把健身坚持下去的。

  要想长久坚持健身,每次去健身房的时间尽量固定,尤其是训练时长尽量固定,不要有太大的改动。

  

  1. 如何坚守健身时长?

  首先新手去健身房,健身时间在一个小时左右,这一个小时,你就是坐在器械上看着别人练,也要坚持下来。

  这时候,我们可以尝试定一个闹钟,每次一个小时的闹钟,闹钟不响你就不能离开训练环境,徒手健身也是一样。

  

  2. 坚守健身时长的好处?

  坚守健身时长,一定程度上可以保证并且提高你的健身容量,让你的训练总容量更大。

  如果你不坚守时长的话,那么身体就会逐渐懒惰,从而让我们的训练容量下降,健身效果也会削弱。

  

  三、保持训练频率

  训练频率就是一周几练,一般来说,我们新手基本上是一周三练以上,训练频率不能太低。

  有些人是有时候连续练好几天,有时候好几周不去练,这样你的身体总是在学习状态之中,健身效果自然很差。

  我们提高健身效果,就要做到频率量化,做到保持训练频率这点非常重要,这决定了你的运动状态。

  

  1. 如何保持训练频率?

  这个需要定一个日程,一周安排三天以上的训练频率,然后固定日期去健身训练,以往。

  注意,前期不要兴奋,一周四练到五练是最合适的,不要搞一周七练甚至十二练,如果某天没有去,不要在后面补。

  

  2. 保持训练频率的好处?

  训练频率可以提高我们的健身状态,让我们更加适应健身训练,而且对于健身动作来说,更容易掌握。

  所以保持训练频率,是可以提高我们健身驾驭能力,并且让健身痛苦减少的一个非常好的策略。

  

  当然了,以上这些“训练量化”方法,其实是很多健身玩家都知道的,这里专门提出来,是为了让新手更加明确自己的健身目的,并且养成健身习惯。

  我是旺旺大法师,