力量——评价训练水平的标准

  • 日期:10-30
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所有健美运动员都知道肌肉的横截面积与肌肉的力量成正比。也就是说,肌肉体积越大,肌肉收缩产生的力就越大。相反,肌肉力量越大,肌肉体积越大。因此,通过检测肌肉力量,你可以判断你目前的健身训练水平。当然,用卷尺测量肌肉各部分的周长也可以理解肌肉的发育,但这种方法有时会受到主客观因素的影响,而且不太准确。如果你能定期检查一些训练动作的强度,那么你就能准确地知道你的训练水平。下面的力量对比表(以公斤为单位)可以帮助你了解你目前的训练水平。

重量满蹲、水平推、用力拉和站立、杠铃弯曲

55~61 48

62~70 54

71~77 61

78~84 70

85~93 79

94~102 89

对于初级运动员,可重复的最大重量应为该表中所列重量的60%。例如,教练的体重在62到70公斤之间。经过一段时间的训练,他的全蹲重量达到168公斤的60%,即101公斤,表明他已经达到初级水平。

对于中级运动员来说,可以重复的最大重量应该达到台面

80-85%的柱重。高级健美运动员可以重复的最大重量应该达到或超过表中列出的重量标准。

简而言之,健美运动员和健美运动员。只有不断提高自己的力量和素质,才能不断提高自己的训练水平,促进肌肉质量的不断增加。