每天这样做,腰椎间盘不突出!快来学学~

  • 日期:09-16
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医疗4天前我想分享

1,腰椎间盘突出症运动图(上)

1起床并移动

上半身处于所示位置,使臀部保持接近地面,同时保持下背部和臀部放松。

2单膝牵引

拉动膝盖的一侧直到您感觉到下背部和臀部的适度伸展,并在膝盖的另一侧重复相同的运动。

3中腰部分起草

胸部朝向地面并尽可能延伸。

4个仰卧起坐

将双脚放在高位,将双臂放在颈部或胸部后面,然后压平整个骨盆,抬高头部和肩部。

2

腰椎间盘突出症(中)的插图

1个骨盆升降机

通过腹部和臀部肌肉将背部放入床中。

2次扩展练习

将手放在背部,使上半身离开床,同时保持下巴收紧。

3俯卧髋扩展]

保持膝盖锁定,同时让下肢离床8-10厘米

4侧肢伸展

保持膝盖的一侧锁定,同时让下肢离床8-10厘米,而另一侧上肢抬起。

3,腰椎间盘突出症保健图(下)

1个上肢支撑壁表面

上肢的另一侧有助于髋关节慢慢向下移动。

2个下腰部拉伸

膝关节分离,身体向前弯曲,以保持下背舒适的牵伸。

3下半身旋转

膝盖靠近胸部,从身体的一侧移动到另一侧,落到床上。

4股四头肌拉伸

将小腿放在靠近臀部的位置,直到感觉到大腿前侧的适当伸展为止。

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1,腰椎间盘突出症运动图(上)

1起床并移动

上半身处于所示位置,使臀部保持接近地面,同时保持下背部和臀部放松。

2单膝牵引

拉动膝盖的一侧直到您感觉到下背部和臀部的适度伸展,并在膝盖的另一侧重复相同的运动。

3中腰部分起草

胸部朝向地面并尽可能延伸。

4个仰卧起坐

将双脚放在高位,将双臂放在颈部或胸部后面,然后压平整个骨盆,抬高头部和肩部。

2

腰椎间盘突出症(中)的插图

1个骨盆升降机

通过腹部和臀部肌肉将背部放入床中。

2次扩展练习

将手放在背部,使上半身离开床,同时保持下巴收紧。

3俯卧髋扩展]

保持膝盖锁定,同时让下肢离床8-10厘米

4侧肢伸展

保持膝盖的一侧锁定,同时让下肢离床8-10厘米,而另一侧上肢抬起。

3,腰椎间盘突出症保健图(下)

1个上肢支撑壁表面

上肢的另一侧有助于髋关节慢慢向下移动。

2个下腰部拉伸

膝关节分离,身体向前弯曲,以保持下背舒适的牵伸。

3下半身旋转

膝盖靠近胸部,从身体的一侧移动到另一侧,落到床上。

4股四头肌拉伸

将小腿放在靠近臀部的位置,直到感觉到大腿前侧的适当伸展为止。